Malusog ba ang Canned Tuna?

Ang de -latang tuna ay isang tanyag na staple ng pantry, na kilala sa kaginhawaan at kagalingan nito. Ngunit maraming tao ang nagtataka: malusog ba ang de -latang tuna? Ang sagot ay isang resounding oo, na may ilang mahahalagang pagsasaalang -alang.

Una at pinakamahalaga, ang de -latang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang solong paghahatid ay maaaring magbigay ng halos 20 gramo ng protina, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang madagdagan ang kanilang paggamit ng protina nang hindi kumonsumo ng labis na calories. Ginagawa nitong partikular na nakakaakit para sa mga atleta, abala sa mga propesyonal, at sinumang naghahanap ng isang mabilis na pagpipilian sa pagkain.

Bilang karagdagan sa protina, ang de -latang tuna ay mayaman sa mga mahahalagang sustansya. Naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid, na kilala para sa mga benepisyo sa kalusugan ng kanilang puso. Ang Omega-3s ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, mas mababang presyon ng dugo, at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular. Bukod dito, ang de -latang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina D, selenium, at B bitamina, na ang lahat ay naglalaro ng mahahalagang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.

Gayunpaman, may ilang mga pagsasaalang -alang sa kalusugan na dapat tandaan. Ang de -latang tuna ay maaaring maglaman ng mercury, isang mabibigat na metal na maaaring makasama sa malaking halaga. Maipapayo na limitahan ang pagkonsumo, lalo na sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Ang pagpili para sa light tuna, na sa pangkalahatan ay may mas mababang antas ng mercury kumpara sa albacore o puting tuna, ay maaaring maging isang mas ligtas na pagpipilian.

Kapag pumipili ng de -latang tuna, maghanap ng mga pagpipilian na naka -pack sa tubig kaysa sa langis upang mabawasan ang paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, isaalang -alang ang mga tatak na unahin ang pagpapanatili at gumamit ng mga responsableng kasanayan sa pangingisda.

Sa konklusyon, ang de -latang tuna ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta kapag natupok sa katamtaman. Ang mataas na nilalaman ng protina, mahahalagang nutrisyon, at kaginhawaan ay ginagawang isang mahalagang pagpipilian sa pagkain, hangga't maalalahanin mo ang mga antas ng mercury. Tangkilikin ito sa mga salad, sandwich, o pasta pinggan para sa isang masustansiyang pagkain na mabilis at madaling ihanda.